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“我可以独自去吃火锅,打针,做手术...”,那些孤独感爆棚的瞬间该如何自处? 热 
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Hi大家好,我是测评中心日常想放假的测评宝小E,马上又是假期了,先祝大家周末愉快!




说到周末,小E想到前不久抖音很火的一个话题挑战:“周末什么时刻让你感觉到最失落?”有一个视频让我印象很深刻。


周末,宅在家里,一个午觉睡到黄昏,醒来后,天已经黑了,屋子里没有人,也没有猫。


打开手机,发现没人找自己,躺在床上继续刷了半小时微博,顺便挂念着明天要交的工作,不知道工作交过后什么时候能交上人生的答卷。


这时,就会觉得,好丧,好孤独。


小E对此深有体会,尤其是之前在外地工作,假期一个人在出租屋睡到下午醒来,看着空荡荡的屋子和只有10086短信的手机,心里会有深深的失落感,好像被全世界抛弃了,不知道这种感觉你有过吗?




这是孤独感的典型体验,即感知到社交隔离(perceived social isolation)。当人际关系满足不了自己的社交需要时,无论是朋友不够多,还是朋友不够好,就会产生这样一种消极的主观情绪体验——孤独感。


现代人越来越多地体验到了孤独感。调查显示:近80%的人偶尔感觉到孤独;70%以上的人认为“孤独是一种常态”。研究发现,美国居民在2006年时,相比二十年以前变得更加孤独;我国老年人孤独感水平随年代的变迁呈上升趋势。




孤独的具体处境有很多,欧文·亚隆将孤独划分成了三类:


第一类是“人际孤独”:


这种孤独最为普遍,主要是指与他人的分离。比如缺乏一定的社交能力,在新的环境中没什么交心的朋友;比如亲近的人发生了严重的意外事故等等。


第二类是“心理孤独”:


这种孤独相对特殊,人在面对巨大的压力或创伤时,可能会将内心的一部分进行割裂,压制自己的欲望或情感,来避免可能遭受的伤害,而分割内心的过程,有可能造成人与自我的隔离与断裂。人们会因为和内心存在撕裂,而感到孤独。这种孤独感的消除,需要依靠个人对于自我的修复和对痛苦的处理。


第三类是“存在孤独”:


存在孤独是指个人与任何其他生命之间存在着的无法跨越的鸿沟,比如两个人爱得如胶似漆,但他们在本质上依然是两个无法融合的个体,有着明确的身体边界,他们的思想和感情会因不同的生活经验,始终存在一定的难以沟通的部分。所以,存在孤独不仅是心理上的一种感受,还是我们作为生命个体的基本事实之一。




孤独者因为采用消极的交往方式,并缺乏必要的社交技能,而难以与他人建立亲密的友谊。虽然有的时候我还挺喜欢孤独的感觉的。小时候会觉得孤独的感觉总是充满幻想的文艺感。


但事实上长期孤独并不是什么好事。长期的孤独不但会影响情感和社交,还会影响生理健康。


长期孤独的人癌症,中风,心脏病,甚至连感冒的几率都会增加。




当孤独感袭来,我们是否无法去改变它,摆脱它呢?并不是,心理学家认为,通过基本社交技能的训练,可以使孤独者走出孤独的恶性循环,并已广泛应用于心理咨询与治疗的实践中。这些方案提供一定的希望,即孤独不必陷入抑郁的恶性循环之中而不能自拔。但是在采取一些社交技巧的训练方式之前, 我们应该先了解自己的内在状态从而能够更加适合的“对症下药”。


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写在最后,孤独感不可怕,愿你能摆脱孤独感,拥有走向他人的积极动力,愿你看到那些和你一样深陷孤独的生命,愿你有勇气成为那个首先给出微笑,主动给予支持与爱的人。

  注:图片来源于网络,侵删

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